La advertencia de la OCU ante el calor extremo: el error que puede poner en riesgo tu salud
La OCU avisa ante el calor extremo: qué hacer cuando los termómetros superan los 40 grados
Síguenos en Google
La Organización de Consumidores y Usuarios, la Aemet, las personas mayores, los niños pequeños y los pacientes con enfermedades crónicas están en el centro de la alerta sanitaria vinculada a la ola de calor que afecta a España.
La OCU ha pedido extremar las precauciones ante un episodio que, según la Agencia Estatal de Meteorología, continuará hasta el jueves y dejará temperaturas por encima de los 40 grados en distintas zonas. El aviso busca reducir el riesgo de deshidratación, agotamiento y golpe de calor.
La organización recuerda que las horas de mayor exposición solar concentran buena parte del peligro. Por eso recomienda evitar salir a la calle entre las 12.00 y las 17.00 horas, especialmente en el caso de los colectivos vulnerables.
La indicación incluye a quienes viven solos, tienen movilidad reducida o toman medicación sensible al calor.
Hidratación constante y comidas ligeras
La OCU insiste en beber agua con regularidad, incluso sin sensación de sed. En el caso de las personas mayores, propone como referencia un consumo aproximado de 2,5 litros diarios. El objetivo es evitar que la pérdida de líquidos pase desapercibida, algo frecuente con calor prolongado.
La entidad desaconseja las bebidas azucaradas, con cafeína o alcohólicas. También recomienda comidas ligeras, frecuentes y en menor cantidad. Frutas, verduras, ensaladas y sopas frías como el gazpacho ayudan a mantener el aporte de agua y reducen la carga digestiva en las horas de más temperatura.
La prevención debe empezar antes de que aparezcan los síntomas. Mareos, cansancio intenso, dolor de cabeza o confusión pueden ser señales de alarma, sobre todo si se producen tras una exposición prolongada al sol o en viviendas mal ventiladas. Ante una evolución rápida o síntomas intensos, la recomendación es acudir a un profesional sanitario.
Protección solar y actividad física
La exposición directa al sol debe limitarse al máximo durante la ola de calor. La OCU aconseja usar cremas solares de alta protección y aplicarlas varias veces al día ,sobre todo si hay sudoración o contacto con el agua. También advierte de que una sombrilla no ofrece una protección completa, ya que permite el paso de más del 30% de la radiación solar.
La actividad física al aire libre debe desplazarse a primera hora de la mañana o al atardecer. Hacer ejercicio en las horas centrales aumenta el riesgo de sobrecalentamiento, deshidratación y pérdida de capacidad de reacción.
La recomendación incluye hidratarse antes, durante y después de la actividad, vestir ropa ligera y buscar sombra siempre que sea posible.
En trabajadores expuestos al calor, deportistas y personas que caminan durante largos trayectos, conviene reducir el ritmo, planificar pausas y evitar esfuerzos innecesarios. La acumulación de calor no siempre se percibe de inmediato y puede agravarse en pocos minutos.
Hogar, vehículo y señales de golpe de calor
La OCU también alerta del rápido aumento de la temperatura dentro de los vehículos. Antes de entrar, recomienda ventilar o climatizar el coche, y recuerda que no deben dejarse personas ni mascotas en su interior bajo ninguna circunstancia.
En pocos minutos, el habitáculo puede convertirse en un entorno peligroso incluso con las ventanillas parcialmente abiertas.
En casa, la organización aconseja cerrar persianas y toldos durante las horas más calurosas, usar ventiladores o aire acondicionado cuando sea posible y conservar alimentos y medicamentos en lugares frescos.
Estas medidas buscan reducir la temperatura interior y evitar problemas añadidos por deterioro de productos sensibles al calor.
Los síntomas compatibles con un golpe de calor incluyen piel enrojecida, pulso acelerado, mareos, dolor de cabeza y confusión. Si aparecen, la indicación es pedir asistencia sanitaria sin demora. Hasta recibir ayuda, conviene llevar a la persona afectada a un lugar fresco, retirar prendas innecesarias y facilitar agua si está consciente y puede beber con seguridad.